Диетичен план за шест пакета + въвеждане на 6 подходящи хранителни източника за шест пакета стомах







Необходимо е да имате хранителен план за шест пакета. Ако търсите коремни мускули с шест пакета, трябва да правите специални упражнения и да имате подходящ и специфичен хранителен план. В тази статия искаме да разкажем за най-ефективната диета за шест опаковки и да представим най-добрите хранителни източници за шест опаковки в стомаха.

Каква диета трябва да имаме, за да имаме шест пакета?

Факт е, че в допълнение към упражненията, диетата за шест пакета играе много важна роля за намаляване на телесните мазнини. Вашата диета трябва да бъде внимателно планирана и трябва да се спазва следното.

Бъдете в калориен дефицит!

В диетичния план за изграждане на стомах с шест опаковки е необходимо да сте в калориен дефицит, което означава, че приемате по-малко калории, отколкото тялото ви консумира. Изчислете дневните си нужди от калории и намалете приема на калории с определено количество (обикновено 500 калории на ден), за да постигнете постепенна и устойчива загуба на тегло и мазнини.

Балансирайте макроелементите!

Трябва да консумирате достатъчно и подходящи протеини, здравословни мазнини и въглехидрати във вашата диета с шест пакета. Стойността на всеки от тях се коригира според вашата ситуация. Важното е да не пропускате нито един, използвайте постни източници на протеин като пилешки гърди, риба, риба тон, гръцко кисело мляко и боб, за да си набавите протеина. Протеинът води до изграждане и възстановяване на мускулите и ви кара да се чувствате по-сити.

Също така изберете сложни въглехидрати като пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и бобови растения. Избягвайте консумацията на сладки храни като торти и бисквити и преработени храни или ограничете консумацията им до голяма степен.

Изберете здравословни мазнини от източници като авокадо, ядки и др. Тези мазнини осигуряват основни хранителни вещества и поддържат вашето физическо и психическо здраве.

Намалете приема на безполезни калории!

В диетичния план за шест пакета трябва да сведете до минимум или да премахнете редица нездравословни и нездравословни храни, като сладки напитки, бонбони, сладкиши, бял хляб и други преработени храни. Шест опаковки и безалкохолни напитки не принадлежат заедно в един и същи климат.

Яжте повече фибри!

Зеленчуците са с ниско съдържание на калории и богати на фибри, които ви карат да се чувствате сити и ви помагат да смилате храната по-добре. Необходимо е да се консумират достатъчно фибри и зелени и жълти зеленчуци според стриктната диета, която изберете.

Останете хидратирани!

Пийте много вода през целия ден, за да сте добре хидратирани. Водата помага за поддържане на оптимална телесна функция и контрол на апетита. Но в хранителния план за изграждане на стомах от шест опаковки в дните близо до състезанието дори консумацията на вода трябва да се контролира под наблюдението на треньора.

Като цяло, в допълнение към специална тренировъчна програма, трябва да имате определен хранителен план и да следвате професионален треньор, за да постигнете целта си. Обучителите на витамини могат да ви помогнат и да ви покажат най-добрия начин да стигнете до вашата дестинация.



Представяме ви подходящи храни за шест опаковки

Освен ходенето на фитнес (което е от съществено значение за изграждането на шест пакета коремни мускули), изборът на правилните храни може да ви помогне да получите шест пакета по-бързо. В този раздел представяме най-добрите източници на храна за намаляване на стомаха на шест части.

1. Протеин (особено животински протеин)

Както казахме, постните източници на протеини като пилешки гърди, пуешко месо, риба, тофу, яйца и гръцко кисело мляко са от съществено значение за мускулния растеж и възстановяване. Тези храни осигуряват незаменими аминокиселини, които помагат за изграждането и поддържането на мускулна маса.

Протеинът също има по-висок термичен ефект от въглехидратите и мазнините, което означава, че изгаря повече калории по време на храносмилането и може да помогне за ускоряване на метаболизма ви.

2. зеленчуците

Зеленчуците играят важна роля в диетата на спортистите; В същото време те са с ниско съдържание на калории и съдържат много хранителни вещества, включително витамини, минерали и антиоксиданти. Листните зеленчуци, особено спанакът и кейлът, са страхотни, защото са с високо съдържание на фибри, които подпомагат храносмилането и ви поддържат сити.

Фибрите също помагат за регулиране на нивата на кръвната захар и могат да ви накарат да ядете по-малко калории, да губите телесни мазнини по-лесно и да постигнете коремни мускули по-рано.

3. Цели зърна

Пълнозърнестите храни като киноа, кафяв ориз, овес и хранителни продукти на основата на пшеница съдържат сложни въглехидрати и осигуряват енергия. За разлика от рафинираните зърнени храни (бял хляб, бял ориз), пълнозърнестите храни запазват съдържанието на фибри, което насърчава по-доброто храносмилане и ви кара да се чувствате сити.

Не забравяйте да се консултирате с треньора за количеството и вида на консумираните зърнени храни; Защото трябва да се консумират точно и калкулирани в диетичния план за шест пакета.

4. Здравословни мазнини

Здравословните мазнини, като тези в авокадото, ядките, семената и зехтина, са важна част от балансираната диета. Мазнините осигуряват незаменими мастни киселини, които са необходими за секрецията на хормони и помагат за регулиране на метаболизма.

Включването на здравословни мазнини във вашите ястия също може да увеличи вкуса и удовлетворението от вашата храна и да улесни спазването на питателна диета. Но за някой, който планира да има шест пакета, количеството и вида на мазнините трябва да бъдат много контролирани.

5. Плодове

Плодовете са чудесна добавка към диета с шест опаковки, поради техните хранителни вещества и естествена сладост. Плодовете съдържат основни витамини, минерали и антиоксиданти, които подобряват вашето здраве.

Въпреки че плодовете съдържат естествени захари, те съдържат и диетични фибри, които помагат за забавяне на освобождаването на захар в кръвния поток и предотвратяват скокове в нивата на кръвната захар. Препоръчваме ви да използвате цели плодове вместо сок в диетата за шест пакета, в този случай ще получите по-малко калории.

6. достатъчно вода

Поддържането на хидратация е важно за цялостното здраве и поддържането на балансирана диета. Пиенето на достатъчно вода помага за смилането на храната, усвояването на хранителните вещества, засилва метаболизма и премахва отпадъците от тялото. Пиенето на достатъчно вода през деня може да контролира апетита, да предотврати преяждането и да подобри функциите на тялото.

Забранени храни в диетата за шест пакета

Какви храни трябва да бъдат изключени от списъка с диетични планове за шест пакета? Почти трябва да начертаете черта около всички готови, бързи и хранителни храни!

Въпреки че няма да страдате, но за да видите наистина вашите шест опаковки, телесните мазнини трябва да бъдат намалени до голяма степен и за тази цел всичко, което има твърде много нездравословни мазнини, трябва да бъде премахнато от списъка ви с храни. Освен това общите ви калории трябва да са в дефицит. Ето някои групи храни, които трябва да избягвате (поне за известно време)!

Преработени и сладки храни

Те включват бонбони, сладки напитки, бисквити, крекери и други закуски с високо съдържание на захар. Те обикновено са с високо съдържание на калории и ниско съдържание на хранителни вещества и могат да доведат до наддаване на тегло.

Пържени храни и бързо хранене

Бързо хранене като хамбургери, пържени картофи, пица и пържени закуски често са пълни с нездравословни мазнини, натрий и нежелани калории. Те имат малка хранителна стойност и просто покриват корема ви с мазнини. Ясно е, че бързото хранене няма място в диетичния план за шест пакета.

Рафинирани зърна

Храните, направени с рафинирани зърна, като бял хляб, бял ориз и паста, имат по-малка хранителна стойност от пълнозърнестите храни. Те нямат фибри и могат да повишат нивата на кръвната захар.

алкохол

Алкохолните напитки имат абсолютно безполезни, но висококалорични и могат напълно да ви откажат от пътя, за да получите стомах от шест опаковки. Освен това, прекомерната консумация на алкохол може да попречи на вашето възстановяване и мускулен растеж. Ето защо трябва да избягвате алкохола в диетичния план за шест пакета.

Пълномаслени млечни продукти

Пълномаслените млечни продукти като пълномаслено мляко, сирене и масло са богати на наситени мазнини. Въпреки че малки количества могат да бъдат включени умерено, консумацията на твърде много от тези продукти в диетичен план с шест опаковки може да доведе до наддаване на тегло и да накара шестте опаковки да избягат.

последна дума

Изграждането на шест пакета и стомаха на шест пакета изисква специфична и подходяща програма за обучение по хранене. В тази статия говорихме за диетичния план за шест опаковки и казахме какво трябва и какво не трябва да прави диетата с шест опаковки, а също така представихме най-добрите храни за постигане на шест опаковки.

Препратки: здравна линия

Диетичен план за шест пакета + въвеждане на 6 подходящи хранителни източника за шест пакета стомах

دیدگاهتان را بنویسید

Scroll to top