Какъв е биологичният часовник на човешкото тяло и как работи? 9 тайни за часовника на тялото


Винаги има начини да предотвратите нарушаването на ритъма на вътрешния часовник на тялото ви в различни ситуации. Тук посочваме фактите, свързани с вътрешния часовник на тялото, за да няма смущения в настройките на този часовник.

Разбира се, можете да настроите будилника си навреме, но тялото ви не е достатъчно гъвкаво, за да разбере някои малки детайли, но трябва да сте благодарни на вътрешния си часовник.

Вътрешният часовник на тялото се нарича циркаден ритъм, който всъщност се отнася до поредица от промени в тялото, които се контролират от мозъка и се случват по време на 24-часов цикъл.

Циркадният ритъм на тялото може да претърпи промени поради различни фактори, включително силна светлина през нощта или превъртане на часовника назад и напред през пролетта или есента.

Преместването на часовниците напред през март е едно от най-важните времена за промяна на денонощния ритъм на тялото и причинява най-много смущения в тази област. Но определено ви се е случвало през есенния сезон да се събудите преди будилника си поради смущения, причинени от отлагане или да имате желание да вечеряте преди уговорения час.

Трябва да се признае, че дори учените не са намерили отговорите на всички въпроси, свързани с денонощния ритъм на тялото, но тази дискусия е много интересна.

В продължението на тази статия от здравно списание Споменаваме факти в тази област, които може би не сте чували досега.


1. Електронните светлини напълно нарушават биологичния часовник на тялото ви.

Тъмнината е най-голямата следа, че времето за лягане наближава. Изкуствените светлини като лампи, телевизори или дори мобилният ви телефон могат да подведат мозъка и да го накарат да изглежда, че е време да се събудите, а не да си починете.

Д-р Чарлз Зайслер, професор по медицина на съня от Харвардското медицинско училище, призна в статия през 2013 г., че: „Технологиите са един от най-разрушителните фактори за нарушаване на естествения циркаден ритъм на нашето тяло и ни карат да си лягаме по-късно. И за да компенсираме този дефицит, трябва да използваме кофеин сутрин, за да можем да се събудим възможно най-бързо и в крайна сметка постоянно намаляваме количеството сън, от което тялото ни се нуждае.”

Прочетете също: Как да имате лек сън

2. Отиването на почивка и къмпинг извън града ще нулира циркадния ритъм на тялото ви.

За щастие, чрез премахване на технологията от леглото, циркадният ритъм на тялото може бързо да се върне към нормалното, но за тези от нас, които са пристрастени към технологиите, е по-лесно да се каже, отколкото да се направи.

Ако условията за използване на технологията не са ви достъпни, възможно е да възстановите циркадния ритъм на тялото. Кратко проучване, проведено в Университета на Колорадо, показва, че циркадният ритъм на хората, които отиват на почивка и лагеруват извън града, е много близък до това да бъдат будни призори и да спят на здрач.

В доклад, базиран на скорошни проучвания, Кенет Райт заявява: „Вълнуващо е, че нашите открития в изследване на хора, отишли ​​на почивка, предполагат, че естественият цикъл на тъмнината през нощта и светлината през деня отразява сигнали и разликата минимизира съня и събуждането време, наблюдавано сред жителите на града. С други думи, не се наблюдава, че някои хора спят много късно, а други се събуждат много рано сред тези хора, които са отишли ​​на почивка и къмпинг извън града.

Такова свободно време изглеждаше по-необходимо за градските жители. Градските жители са ускорили циркадния ритъм на тялото си, може би поради същите изкуствени светлини и може би поради прекомерния шум.


3. Можете да пътувате уморени и недоспали, без да купувате самолетен билет.

Не е нужно да ходите далеч, за да подмамите мозъка си да мисли това. Всъщност, ако останете будни до късно и повече от обикновено през почивните нощи, ще бъдете раздразнителни и раздразнителни сутрин, когато трябва да се върнете на работа.

Това явление дори има специално име: “Синдром на забавяне на социалния сън” Неспазването на обичайния график за сън и оставането буден за дълги периоди от време ще обърка биологичния часовник на тялото ви и ще имате нарушения на съня през нощта, когато трябва да се явите на работа на следващия ден, в резултат на това ще бъдете объркани и в лошо настроение сутринта.

Учените обикновено препоръчват да се събуждате навреме и да си лягате навреме дори по празниците, за да избегнете синдрома на забавяне на съня. Ако такава възможност не е лесно достъпна за вас, оставете малко естествена светлина да грее в стаята ви и коригирайте циркадния си ритъм.

Синдромът на забавяне на съня и други проблеми със съня са сред ефективните фактори за нередностите в циркадния ритъм на тялото ви.


4. Пояснение относно синдрома на нарушение на съня:

Според съобщението на Kiloland Clinic нередовността в естествения модел на сън, независимо дали е причинена от вътрешни или външни фактори, води до нарушаване на биологичния часовник на тялото, а в случаите, когато има силно желание за сън, може да доведе до трайно безсъние и прекомерна сънливост.

Такива проблеми със съня са двойни нередности в циркадния ритъм на тялото, разклонение на заболяването, което включва периодично забавяне на съня или склонност към прекомерни нощни дейности.

Разстройствата на съня в напреднал стадий обикновено се наблюдават при възрастни хора, които си лягат много рано вечер и се събуждат много рано сутрин, а при хора, чиито работни смени са променливи, се създават и смущения в обичайния график на съня.

Прочетете също: Как да заспите бързо

5. Някои гени оказват влияние върху биологичния часовник на нашето тяло, но нарушенията на съня също водят до нарушаване на функцията на гените.

Тези гени контролират много функции на тялото като телесна температура, ниво на кръвната захар и дори нашите настроения и настроение. Но след проучване, в което създадоха смущения в програмата за сън и бодърстване на участниците, изследователите осъзнаха, че нарушенията на съня също нарушават координацията между гените.

Д-р Саймън Арчър обяви в изявление: „До 97% от гените, чиято функция е нормално регулирана, стават нарушени поради нарушения на съня и това обяснява капризността и раздразнителността на хората, които са въвлечени в нарушения със забавяне на съня или имат променливи работни смени. .”


6. Някои от тези гени имат ефект върху функцията на имунната система на организма.

Вероятно всеки от вас има спомени за дълго безсъние, отслабване и накрая неприятната настинка. Липсата на сън определено се отразява на реакциите на имунната система. Но напоследък бяха проведени изследвания върху животни, за да се определи основата и начина на този ефект, и откритията показват, че някои гени, които са отговорни за борбата с бактериите и вирусите, се контролират от биологичния часовник на тялото.

Ребека Скот, специалист по съня от Нюйоркския институт за нарушения на съня, заявява в доклад, че: „Ако имаме повече знания за това как имунната система влияе и променя нашия циркаден ритъм, когато хората са склонни към настинки, треска и вируси, можем да имаме още полезни съвети за тях.”


7. Нестабилният циркаден часовник е ефективен върху плодовитостта на хората.

Жените, които планират да забременеят или са бременни, трябва да намалят възможно най-много изкуственото осветление в спалнята си. Изключете светлините Всеки път, когато объркате циркадния си ритъм, часовникът ви ще се обърка.

Според проучвания, проведени през 2014 г., производството на мелатонин, който предпазва женската яйцеклетка от стрес поради антиоксидантните си свойства, се причинява от нормалния циркаден ритъм на тялото и когато човек е изложен на изкуствено осветление през нощта и късно , мелатонинът спира да расте. остава


8. Проблемите със съня при хора с депресия вероятно са причинени от нарушаване на циркадния часовник на тялото им.

През 2013 г. е проведено сравнително проучване върху мозъците на хора, дарили мозъци след смъртта си, някои от които са били психически здрави по време на смъртта, а други са страдали от депресия по време на смъртта. Гени, активни в мозъците на депресирани хора, показват, че нормалният им 24-часов циркаден ритъм е нарушен.

„Изглежда, че и двамата са страдали от нарушения на съня и са имали променливи работни смени“, каза професор Лий Джун от Мичиганския университет. Изглежда сънят им не е бил в правилните часове на деня и нощта и дори качеството на съня им е различно от това на здравите хора.


9. Дори плодовете и зеленчуците имат циркадни часовници.

Според проучвания, проведени през 2013 г., любимите ви плодове и зеленчуци не са неодушевени същества, плодовете и зеленчуците имат свой собствен биологичен часовник, което води до удебеляване и изтъняване на кората им по пътеките на магазините.

„Плодовете и зеленчуците реагират на условията на околната среда, в които се съхраняват, и ние открихме, че чрез осветяване върху тях в определени часове на деня, техните противоракови антиоксидантни свойства могат да бъдат засилени“, казва д-р Джанет Брам.

Какъв е биологичният часовник на човешкото тяло и как работи? 9 тайни за часовника на тялото

دیدگاهتان را بنویسید

Scroll to top