Какъв трябва да бъде процентът на телесните ми мазнини?







Не е необходимо да стъпвате на кантара, за да разберете процента на телесните си мазнини и да изчислите процента на телесните си мазнини. Измерването на височина и тегло не ви дава правилна информация. Не забравяйте, че за изчисляване на телесните мазнини трябва също да се вземат предвид възрастта и пола.

Двама души могат да имат еднакво тегло; Но едното се смята за дебело, а другото за нормално. Това е свързано със състава на тялото им, колко мазнини и колко мускулна маса имат. Ако искате да знаете всичко подробно за изчисляването на телесните мазнини и мускулната маса, не забравяйте да прочетете тази статия за витамини до края.

Какъв е процентът на телесните мазнини?

Процентът на телесните мазнини, с прости думи, е съотношението на мастната маса към общото телесно тегло. С други думи, процент телесни мазнини или същото процент телесни мазнини Разделянето на общата мастна тъкан на общата телесна маса се умножава по 100.

Този процент е мярка за това каква част от тялото ви се състои от мазнини и каква част се състои от други компоненти като мускули, кости или органи.

Анализът на процента телесни мазнини може да бъде важен показател за цялостното ви здраве и фитнес, тъй като прекомерните нива на телесни мазнини са свързани с много здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания, диабет и някои видове рак.

Кои мазнини са включени в процента на телесните мазнини?

Процентът на мазнини включва както основните мазнини, така и складираните мазнини в тялото. Основните телесни мазнини са от съществено значение за поддържане на живота и репродуктивната функция; А съхранената мазнина е същата съхранена мастна тъкан във вътрешните органи като корема.

Идеалният процент телесни мазнини варира в зависимост от фактори като възраст, пол и ниво на активност, но обикновено варира от 10 до 25 процента за мъжете и 20 до 30 процента за жените. Процентът на основните телесни мазнини е по-висок при жените, отколкото при мъжете; Тъй като жените се нуждаят от повече мазнини за раждане и други хормонални функции.

Защо е важно да знаем процента телесни мазнини?

Знанието как да анализирате телесните мазнини може да ви помогне да оцените вашето здраве и ниво на фитнес. Често измервате състава на тялото си в началото на програма за отслабване или фитнес и след това го преглеждате периодично, за да прецените напредъка си. Консултирайте се с обучители на витамини, за да получите вашата конкретна и подходяща програма.

Таблица с процента на телесните мазнини

Процентът на телесните мазнини е полезна и подходяща мярка за измерване на нивото на фитнес; Тъй като изчислява телесните мазнини на човек, независимо от височината или теглото. В този раздел представяме приблизителния процент телесни мазнини на жените и мъжете в различни ситуации.

обяснение дами господа
есенциална мазнина 10% до 13% 2% до 5%
спортист 14% до 20% 6% до 13%
пропорционален 21% до 24% 14% до 17%
приемливо 25% до 31% 18% до 24%
дебел над 32% над 25%

Ниските телесни мазнини добър знак ли са?

Телесната мазнина включва основни мазнини и съхранение на телесни мазнини. Наличието на малко мазнини е от съществено значение за вашия живот и репродуктивна функция; Но след определено количество (около 25% мазнини и повече) не е добре и стандартно и е по-добре да намалите мазнините си, като промените начина си на живот, хранене и повече движение.

Процентът на основните телесни мазнини е по-висок при жените, отколкото при мъжете; Защото тялото им се нуждае от повече мазнини за бременност и други хормонални функции. Складирането на телесни мазнини включва натрупване на мазнини в мастната тъкан, част от която предпазва вътрешните органи на гърдите и корема.

Методи за изчисляване на телесните мазнини

Като цяло, формулата за процент телесни мазнини (BFP) на човек или друг организъм е общата мастна маса, разделена на общата телесна маса, умножена по 100; Но освен тази формула, има и други различни методи за оценка и анализ на процента телесни мазнини, които представяме по-долу.

1. Дебел шублер

Може да сте измервали състава на тялото си във фитнеса или в кабинета на диетолог с устройство, наречено дебеломер. Калиперите са малки устройства, подобни на скоби, които определят количеството подкожна мазнина чрез измерване на количеството гънки в различни части на тялото, като задната част на ръката и около талията.

Здравните специалисти използват този метод в уравнения, които оценяват телесните мазнини. Този инструмент е широко използван поради своята евтиност и лекота на използване, но е по-малко точен от другите методи.

2. Теглене под вода

Под вода чистата тъкан потъва (потъва под вода), а мазнините изплуват. Така че подводното ви тегло може да се използва за оценка на телесната ви мастна тъкан. Подводното претегляне е много точно, но може да бъде скъпо и отнема много време и изисква специално оборудване.

3. Обемно измерване с изместване на въздуха

Bod Pod, това устройство измерва количеството въздух, което тялото ви движи, и оценява процента на телесните ви мазнини. То е много точно като подводното претегляне на дрона. Но това изисква специално оборудване и е малко скъпо. Bod Pod обаче е малко по-удобен от подводното претегляне, тъй като не изисква потапяне и отнема по-малко време.

4. Рентгеново сканиране с двойна енергия

Сканирането с двойна рентгенова абсорбциометрия (DEXA) използва рентгенови лъчи с ниско ниво, за да изчисли количеството телесни мазнини, мускули и кости в тялото ви. Това сканиране е много бързо и взема предвид костите, когато сравнява телесните мазнини с мускулите.

5. Анализ на биоелектричния импеданс

Той работи, като измерва скоростта на електрическия ток по тялото ви и е един от най-евтините методи за измерване на телесните мазнини. В сравнение с дебелите шублери, той е по-малко податлив на човешка грешка; Но неговата точност зависи от няколко фактора, включително хидратация, пълнота на стомаха и упражнения преди изчислението.

Ако търсите начин да измерите процента на телесните си мазнини у дома, можете да си купите биоелектрическа скала за импеданс. Имайте предвид обаче, че тези скали не винаги са точни.

6. Формула за процент мазнини, базирана на индекс на телесна маса

Измерването на BMI е друг начин за оценка и анализ на телесните мазнини. Въпреки че този метод има ограничения, ИТМ корелира добре с телесните мазнини при повечето хора. Също така е по-бързо и по-лесно от други методи за измерване на телесните мазнини и можете да включите своя ИТМ в тази формула у дома.

  • Формула за процент телесни мазнини за мъже

BFP = (1,20 × BMI) + (0,23 × سن) – 16,2


  • Формула за процент телесни мазнини за жени

BFP = (1,20 × BMI) + (0,23 × سن) – 5,4


  • Формула за процент телесни мазнини за момчета

BFP = (1,51 × BMI) + (0,70 × سن) – 2,2


  • Формула за процент телесни мазнини за момичета

BFP = (1,51 × BMI) + (0,70 × سن) + 1,4

Защо процентът на телесните мазнини е по-добър от ИТМ?

Изчисляването на телесните мазнини е мярка, която определя нивото на фитнес; Тъй като това е единственото измерване на тялото, което директно изчислява относителния състав на тялото на човек, независимо от височината или теглото. Индексът на телесна маса (ИТМ), който се използва широко, определя само затлъстяването и слабостта на хората според височината и теглото.

Въпреки че не взема предвид много важни критерии, като състав на тялото; Следователно може да бъде придружено от много грешки. Например, хората с по-голяма мускулна маса или кости ще имат по-висок ИТМ; Или хората, които имат слабо тяло без мускули, но мазнини, ще имат по-нисък ИТМ. По този начин ИТМ е полезен индекс за измерване на височината и теглото на хората; Но може да бъде слаб инструмент за определяне на здравето на човек.

Какви фактори влияят върху процента на телесните мазнини?

Освен приема на калории и колко сте активни, телесният ви състав може да бъде повлиян от следните фактори, които не можете да контролирате:

Възраст

Ако не поддържате мускулите си със силови тренировки (като тренировки с тежести), ще загубите мускулна маса с възрастта. Това ще доведе до по-бавен метаболизъм и процентът на телесните ви мазнини няма да намалее. Предлагаме ви да изчислите вашия BMR или основен метаболизъм (BMR).

жена

Гените и генетиката винаги са включени. Тези гени играят роля в това дали сте естествено слаби или сте склонни да съхранявате мазнини и къде в тялото съхранявате мазнини.

хормон

Да, хормоните също играят голяма роля за нашата физическа форма и колко отслабваме и наддаваме. Хормоните очевидно могат да повлияят на задържането на вода и състава на тялото.

пол

Независимо дали сте жена или мъж има ефект върху определянето на вашия стандарт за процент на телесни мазнини. Жените естествено се нуждаят от повече мазнини, отколкото мъжете, за да се подготвят за бременност и кърмене.

Процент на телесните мазнини при жените

Стандартът за процент на мазнини в женското тяло обикновено е малко по-висок от този на мъжете поради техните специални функции и физиология, като например бременност. То също се увеличава с възрастта. Препоръчваме на жените да не намаляват процента на телесните си мазнини (15%). Идеалното количество жени въз основа на възрастовата група е както следва:

Възраст процент мазнини
20-39 21-32%
40-59 23-33%
60-79 24-35%

Процент телесни мазнини при мъжете

Мъжете също трябва да поддържат процента на телесните си мазнини в здравословен диапазон. Идеалният процент телесни мазнини при мъжете е малко по-нисък от този при жените. Идеалният процент телесни мазнини за мъже според възрастовата група е както следва:

Възраст процент мазнини
20-39 8-19%
40-59 11-21%
60-79 13-24%

Решения за намаляване на процента телесни мазнини

Препоръката на Световната здравна организация е да се намалят телесните мазнини, а по принцип твърде много мазнини ви излага на опасност. Освен здравето Витамин ще ви обясни три общи и основни начина за намаляване на мазнините.

1. Намален прием на калории

За да намалите процента на телесните мазнини, трябва да намалите приема на калории. Загубата на тегло и мазнини има ясна формула: калориите, които приемате, трябва да са по-малко от калориите, които изгаряте (състояние на калориен дефицит).

Разбира се, намаляването на калориите трябва да бъде принципно и изчислено; Така че във вашата програма да има достатъчно количество протеини, мазнини, въглехидрати и фибри и въпреки това състоянието на дефицит да се поддържа. Ако това планиране е трудно за вас, можете да получите помощ от нашите експерти във Витамин.

2. аеробни спортове

Аеробните упражнения (кардио, аеробика) са един от най-добрите начини за бързо намаляване на телесните мазнини. Тези упражнения намаляват мазнините, като увеличават метаболизма на тялото и от друга страна поддържат тялото здраво.

Можете да правите тези упражнения в три 40-минутни сесии седмично и да им се насладите. Аеробните упражнения включват колоездене, аеробика, бягане, плуване и бързо ходене.

3. Силови тренировки

Само аеробните упражнения никога не са достатъчни; В допълнение към аеробните упражнения, не забравяйте да използвате програма за бодибилдинг или силова тренировка. Силовите тренировки спомагат за изграждането на мускули и засилват метаболизма на тялото, а заедно със спазването на диетата, водят и до намаляване на процента телесни мазнини.

Силовата тренировка (работа с тежести, дъмбели и машини за упражнения) е вид упражнение, което увеличава силата и размера на мускулите, като се фокусира върху мускулната контракция. Този тип упражнения ще изградят мускулна маса и ще увеличат физическата ви сила.

Колкото по-мускулесто е тялото ви, толкова повече калории изгаряте всеки ден. Дори и да не възнамерявате да отслабнете, трябва да използвате дъмбели; Защото дъмбелите ще стопят мазнините, а не мускулите.

Загубата на мускули води до намаляване на метаболизма на тялото. В резултат на това ще имате проблеми със загубата на тегло и мазнини. Така че един слаб човек може да има голям процент мазнини.

последна дума

Един от най-добрите начини за изчисляване на телесните мазнини и затлъстяването е да се измери и анализира процентът на телесните мазнини. Този метод е по-точен от подобни методи и също така включва възраст и пол; Следователно дава валиден резултат.

В тази статия ви разказахме цялата информация за метода за измерване на процента телесни мазнини. Какъв метод използвате, за да определите вашето затлъстяване и слабост? Пишете ни в секцията за коментари и задайте въпросите си на витамин експерти!

Препратки: много добре пригоден – болница Уинчестър

Какъв трябва да бъде процентът на телесните ми мазнини?

دیدگاهتان را بنویسید

Scroll to top