مجله اینترنتی

خبرهای روز دنیای آنلاین

Начини за лечение на тревожност и стрес без лекарства


Почти всички хора се сблъскват с безпокойство от време на време в живота си и това безпокойство почти е станало част от живота на хората. Говорихме с експерти за това как да идентифицираме тревожността (и как да се справим с нея) и в тази статия ще опишем тези неща. Останете с нас.

Джинджър Поуг, терапевт-консултант в Центъра за консултиране на Брентууд в Нешвил, Тенеси, казва:

„Тревожността може да се появи в живота ни по много начини. Но най-често срещаните са раздразнителност, липса на търпение, безпокойство, проблеми със съня, избягване на определени ситуации или хора, неспособност за концентрация, неспособност за отпускане, хранене със стрес, мускулни контракции и главоболие.

Ако се справяте с безпокойство, може да бъде много трудно да се справите и въпреки че има много начини да намалите тревожността в живота си, ние открихме някои много специфични опции, които може да искате да опитате.


  1. Слушай тази песен

Може да звучи странно, но изследвания показват, че слушането на тази песен може да намали тревожността с 65%. Изследванията показват, че музикалната терапия помага за намаляване на безпокойството на лекуваните пациенти, освен това този метод може да бъде ефективен и за намаляване на болката.

Опитайте тази: Включете слушалките си за няколко минути и след това слушайте релаксираща песен за няколко минути.


  1. Вземете приложения

Тревожността може да ви накара да се почувствате като на остров, поради което може да е полезно да говорите с някого за това как се чувствате. Някои хора обработват нещата вербално, така че говоренето за това, което се случва в главата ви, може да ви помогне да започнете да разбирате и да се справяте с безпокойството си.

„Можем да катастрофизираме проблемите и да се убедим, че проблемът ни е по-голям и по-лош, отколкото е в действителност”, казва д-р Пю. „Насърчавам клиентите си да говорят с доверен приятел или член на семейството им трябва да говори. Чрез вербализиране на притесненията ни ще можем да видим реалността на притесненията ни такива, каквито са те.”

Въпреки това, понякога, когато се чувствате тревожни, може да е трудно да говорите с приятелите и семейството си и лечението може да бъде скъпо или непосилно.

Опитайте тази: Изтеглете приложение като Cups 7, за да ви помогне в моменти на безпокойство и всякакви притеснения, които може да имате. Това е безплатна програма за обучение, която позволява на слушатели, други потребители, групови чатове и дори виртуални психологически сесии да ви слушат и да ви помагат в моменти на безпокойство.

Приложението може дори да помогне за подобряване на цялостното ви здраве чрез ръководени дейности и да ви разсейва, когато се чувствате тревожни.


  1. Потопете се в движението котка-крава

Движението “котка-крава” е йога поза, която е чудесен начин за намаляване на стреса и безпокойството; С това движение можете да се съсредоточите върху дишането си.

Проучванията показват, че редовните йога упражнения могат да имат значителен ефект върху нивото на тревожност в ежедневието ви, с тези интерпретации, извършването на йога движения може да бъде полезно за намаляване на съществуващата тревожност и предотвратяване на повече в бъдеще.

„Редовната йога практика може да ви научи как да осъзнаете настоящия момент“, казва йога инструкторът Лорън Зелер. Когато се научите да живеете в настоящия момент, вашето тяло и емоции са по-способни да се справят с безпокойството.

بیشتر بخوانید:  فواید ریختن نمک در شامپو برای مو

Опитайте тази: Използвайте постелка за йога или одеяло като основа. Застанете на четири крака на ръце и колене. Вашата позиция трябва да е такава, че раменете ви да са в една линия с китките и коленете.

След това огънете гръбнака си така, че коремът ви да е по-близо до земята и преместете опашната кост, раменете и главата нагоре и погледнете бавно нагоре. След кратка пауза бавно приближете брадичката към гърдите, за да преместите гръбнака нагоре. Повторете това движение бавно за една минута.


  1. Дишайте с gif

Може би това е допълнителна задача според вас, но експертите смятат, че дълбокото дишане може да има сериозен ефект върху стреса и тревожността.

„Дълбокото дишане позволява на мозъка да получава повече кислород и активира нервната система, което от своя страна намалява сърдечната честота и кръвното налягане, позволявайки на тялото да изпита чувство на релаксация“, казва д-р Пю.

Нервната система може да ви помогне да се отпуснете, което определено е полезно, когато се чувствате тревожни.

Опитайте тази: Използвайте GIF-а по-долу, за да се съсредоточите върху дишането си. Отделете време за тази кратка почивка и заглушете телефона си, докато дишате.

„Две минути контролирано дишане могат значително да променят отношението ви и незабавно да намалят нивата на стрес“, казва Золер.

Не се притеснявайте да контролирате мислите си, което понякога ви кара да се тревожите. Бъдете добри към себе си и се съсредоточете върху тези движения и изтеглете този сладък кислород в дробовете си възможно най-силно.


  1. Направете си пет минути почивка

„Доказано е, че редовната практика на медитация ви помага да се справите с трудни ситуации, да намалите психическата и физическата болка и да елиминирате често срещаните причини, свързани с безпокойство“, казва Золер.

Всъщност едно проучване установи, че 20 минути умствени упражнения могат да намалят нивата на тревожност с близо 40 процента за четири дни. да това е много добро.

Медитацията отдавна е известна със своите уникални ползи и е напълно подкрепена от науката. Не сте сигурни откъде да започнете? Изглежда, че ви трябват само пет минути, за да започнете.

Опитайте това: д-р Пю предлага да изтеглите приложение за медитация, за да подпомогнете процеса, или можете да опитате да гледате видеоклип в YouTube за ръководена медитация. Отнема само няколко минути, за да откриете ползите от медитацията и да я превърнете в чудесно средство за борба с безпокойството.


  1. Превърнете безпокойството във вълнение

Проучванията показват, че ако се тревожите за голям работен проект, важна среща или нещо друго, традиционните методи за облекчаване на безпокойството може да не работят толкова добре, колкото бихме искали.

Опитайте тази: Обуздайте безпокойството си и вместо това го превърнете във вълнение. Изследване на безпокойството при изпълнение при опитни музиканти показва, че тези, които възприемат безпокойството като нещо добро, е по-вероятно да се представят по-добре.

И честно казано, има смисъл: показателите за възприятие и науката показват, че малко стрес всъщност може да бъде от полза.

Прекарваме много време в разговори за освобождаване от стреса и безпокойството (което може да е реално и има идеален смисъл), но в действителност тези неща – в ниски дози – всъщност не са най-лошите неща за нас, стига да недей Нека се разберем добре.

بیشتر بخوانید:  این تصویر خشم مردم را برانگیخت + عکس

  1. дъвка

Когато тревожността ви завладее, дъвката може да не е първото решение, което ви хрумва, но изследванията показват, че дъвката може да намали умората, стреса и безпокойството и дори да повиши настроението ви.

Сред 101 участници в проучването тези, които дъвчат дъвка, показват по-висока производителност и работна ефективност от самите тях.

Едно малко проучване заключава, че дъвката помага за намаляване на тревожността и повишаване на бдителността, а друго проучване установи, че дъвката намалява реакциите в мозъка, свързани със стреса.

Опитайте тази: Поставете една или две дъвки в устата си и дъвчете и намалете безпокойството и стреса.


  1. Използвайте метод 1-2-3-4-5

Проектът LETS, който е неправителствена организация с цел лечение на психични заболявания, биполярно разстройство, травми и др., предлага метода 1-2-3-4-5 за справяне с нервни пристъпи и тревожност.

Този метод включва използването на всичките ви пет сетива и ангажиране на ума ви, за да намерите мир в разгара на безпокойството. Освен това, това е нещо, което можете да правите на глас, когато сте сами, или да го правите наум.

Опитайте това: Огледайте стаята, в която се намирате, и назовете 5 неща, които виждате. След това назовете 4 неща, които можете да докоснете. След това потърсете 3 неща, които можете да чуете, сега 2 неща, които можете да помиришете, и накрая едно нещо, което можете да вкусите.

Може да изисква практика, но изследванията на Mayo Clinic показват, че изпробването на тази техника, когато се чувствате тревожни, може да ви помогне да се съсредоточите върху заобикалящата ви среда.


  1. Миене на чинии

За много хора миенето на чинии е като пране или изхвърляне на боклука. Но ново изследване показа, че миенето на чинии, ако се прави с цел, може да успокои ума и да намали стреса.

Изследователи от Университета на Флорида проучиха дали миенето на чинии може да се използва като неритуална, съзерцателна практика за насърчаване на положително състояние на съзнание.

Внимателността или присъствието на ума е често срещан метод за медитация за фокусиране и обръщане на внимание на емоциите и мислите в настоящето.

Резултатите от това изследване в списанието Внимателност Публикувано е.

„Интересувам се от феномена на вниманието от много години, както като изследовател, така и като резбар на откровение“, казва Адам Ханли, докторант в FSU College. Бях особено заинтересуван от това как нормалните житейски дейности могат да се използват за подобряване на състоянието на мислене и в резултат на това усещането за здраве да стане повече и по-добро.”

След провеждане на това изследване върху 51 студенти, изследователите установиха, че хората, които мият съдове съсредоточено, което означава, че са се фокусирали върху миризмата на препарата, топлината на водата и усещането на съдовете, тяхното безпокойство и безпокойство са намалели с 27% и умственото им вдъхновение се е увеличило с 25%.


  1. Спри да бързаш.

Бързаме навсякъде, където искаме да отидем, и сме почти пристрастени към това. Опитайте се да прекарате един ден, без да бързате. Събудете се по-рано, отколкото смятате, че трябва, за да имате повече време да свършите всичко.

Просто бъдете спокойни и се насладете на един ден, дори и да е вашият почивен ден, и вижте колко забавно е да спрете и да побъбрите, където пожелаете, или да шофирате разумно и правилно, или да спрете, когато ви се прииска. помиришете розите

بیشتر بخوانید:  افشاگری یک مقام آمریکایی درباره توافق تهران-واشنگتن

  1. пристигам рано

Когато се опитваме да стигнем някъде набързо, често закъсняваме, защото не отчитаме времето, което трябва да останем в трафика, възможните инциденти и неизбежните закъснения. Когато планирате да пристигнете по-рано, не само вземате под внимание неочакваното, но и правите пътуването си по-приятно, защото не прекарвате цялото време в стрес от закъснението.


  1. Имайте удобна и безпроблемна сутрешна рутина.

Когато започнете сутринта си, като се карате със съпруга или съквартиранта си, суетите се около децата или членовете на семейството си и се опитвате да се облечете и приготвите за кратко време, със сигурност ще започнете деня си стресиран.

За да не се случи това, пригответе всичко предишната вечер: дрехите, които трябва да облечете на следващия ден, обяда, който искате да вземете, и вземете душ преди лягане. Направете всичко възможно предварително, за да не ви създава проблеми сутрешното бързане.


  1. Лягайте си рано и не гледайте новините в 23 часа.

Новините от 23:00 са пълни с истории, предназначени да привлекат вниманието ви и да ви накарат да се тревожите за престъпления или нарастващи цени или предстояща буря. Това не е добре за вашата релаксация и ще попречи на способността ви да заспите.

Изключете телевизора и си легнете един час по-рано или прочетете вдъхновяваща статия или медитирайте и помислете за всичко, за което можете да сте благодарни, и ще заспите по-лесно.


  1. бъдете редовни

Безпорядъкът може да ви направи “глупав”. Винаги губите ключовете си, бюрото ви е разхвърляно и се чувствате зле за разхвърляната си къща и това ще навреди на здравия ви разум.

Отделете поне един ден в месеца, за да организирате живота си. Или следващия път, когато не можете да намерите нещо, вместо да прекарвате времето си, чувствайки се безпомощни и разхвърляни, просто започнете да почиствате и организирате пространството си. Разбира се, и двете ще отнемат еднакво време. И хубавото е, че почти винаги в този процес се намират изгубени предмети.


последна дума

Тревожността може да окаже голямо влияние върху живота ви, дори и да не е нещо, с което се справяте редовно. Ако е така – и се мъчите да направите разликата между тревожност и тревожно разстройство – опитайте да говорите с лекар или консултант.

Д-р Пю вярва: „Тревожността често е свързана с конкретно събитие или ситуация и продължава само докато трае тази ситуация или събитие. „Всеки може да изпита безпокойство в даден момент, например когато наближава краен срок.“

Тревожните разстройства са различни по няколко начина, казва той. Това разстройство може да се появи без конкретна причина, често е дългосрочно, не е специфично за ситуацията и може да изглежда невъзможно за контролиране, особено ако избягвате определени хора и ситуации и не се тревожите твърде много.

Д-р Пю казва: Ако човек с тревожност не се опитва да контролира тревожността и безпокойството си, това може да продължи най-малко шест месеца и да засегне взаимоотношенията, работата или ежедневните дейности.

Вярно е, че безпокойството и стресът са неизбежни, но това не означава, че не можем да предприемем стъпки, за да предотвратим негативното им въздействие върху живота ни.

Начини за лечение на тревожност и стрес без лекарства

دیدگاهتان را بنویسید

Scroll to top