Подходяща ли е вегетарианската диета за бодибилдъри?







Мислите ли, че вегетарианската диета работи ли за бодибилдърите и дава ли им добри резултати? Могат ли веганите и вегетарианците да изградят мускули? Ако отговорът е да; Как да действат и към какви ресурси да се насочат? Прочетете тази статия до края, за да получите отговори на всички ваши въпроси относно вегетарианската диета за културисти.

Могат ли атлетите и културистите да бъдат вегетарианци или вегани?

Вегетарианството не е често срещано сред бодибилдърите и атлетите по много причини, но е възможно, ако следвате някои съвети и условия. Спортистите вегани могат да осигурят необходимия на тялото протеин чрез растителни източници; Но тези източници имат по-малко протеини и аминокиселини от животинските източници. Най-добрите източници на протеини за вегани спортисти включват грах, боб, леща, тофу и киноа.

Голяма грижа за веганите културисти

Както знаете, мускулите растат с микронаранявания по време на бодибилдинг тренировка и след това стават по-силни от преди. Този растеж изисква големи количества протеин. Този протеин често се получава от животински продукти и за съжаление растителните източници не могат да отговорят на нуждите на бодибилдинга и изграждането на мускули.

Можете да се консултирате с експерти по витамините относно вегетарианската диета за културисти и основно вашата спортна диета и да получите най-добрия и подходящ план от тях.

Можем ли да изградим мускули с вегетарианска диета?

С няколко „ако“ и „но“ можете да кажете „да“! Ако преодолеете предизвикателствата, пред които са изправени веганите културисти (което е трудна задача) и имате принципно и пресметнато хранене, е възможно да изградите малко мускули с вегетарианска диета за културисти.

Има важни точки за изграждане на мускули с веганска бодибилдинг диета; Но най-важните са „набавяне на достатъчно протеини“ и „набавяне на достатъчно калории“, които са по-трудни за вегетарианците от останалите. Точките, които трябва да се имат предвид във вегетарианската диета за културисти, включват следното.

1. Приемайте достатъчно протеин

Приемът на протеин е от съществено значение за мускулния растеж и възстановяване. Растителните източници на протеини включват бобови растения (боб, леща, нахут), тофу, киноа, семена от чиа, конопени семена и много други. Комбинацията от различни източници на растителни протеини ви позволява да получите достатъчно аминокиселини.

бакшиш: За да получите достатъчно протеини и аминокиселини, ще трябва да консумирате голямо количество растителни хранителни източници, което може да увеличи приема ви на калории и може да ви е трудно да ядете това количество зеленчуци.

2. Консумирайте достатъчно калории

Спортистите вегани или тези, които не ядат месо, трябва да получават достатъчно калории в растителна диета за бодибилдъри, за да осигурят както калории за тренировка, така и поддържане на енергиен баланс и изграждане на мускули. За да получите енергията, от която се нуждаете, съсредоточете се върху богати на хранителни вещества храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и здравословни мазнини.

3. Основни хранителни вещества

При вегетарианска диета за бодибилдъри трябва да обърнете внимание на консумацията на достатъчни количества желязо, калций, цинк, витамин B12, омега-3 мастни киселини и витамин D, тъй като тези хранителни вещества присъстват по-малко във веганската диета. Добрите растителни източници за получаване на достатъчно хранителни вещества включват тъмни листни зеленчуци, ядки, семена, обогатени млека на растителна основа, пълнозърнести храни и разнообразие от добавки.

4. Планиране и време за хранене

Правилното планиране на храненето при вегетарианска диета е необходимо и необходимо за културистите; Защото трябва да сте сигурни, че отговаряте на вашите хранителни нужди.

Планирайте храненията си около източници на качествени протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини. Това е много важно за вашето спортно представяне и възстановяване.

5. Хидратация

Останете хидратирани, като пиете много вода през целия ден. Богатите на вода храни, като плодове и зеленчуци, също ще ви помогнат да останете хидратирани.

6. Консултация с диетолог

Ако сте вегетарианец културист, консултирайте се със спортен диетолог. Той може да ви помогне да персонализирате и проектирате вашия хранителен план, за да отговаря на вашите специфични нужди и да гарантира, че получавате всички хранителни вещества, от които се нуждаете, от вашата веганска бодибилдинг диета.

Вегетарианците изграждат ли мускули по-бързо?

Не! Няма такова нещо и между другото спортистите вегетарианци изграждат мускули по-бавно от месоядните; Защото тяхното хранене е различно. Разбира се, скоростта на растеж на мускулите зависи от различни фактори като генетика, програма за обучение и възстановяване и т.н.

Не трябва да бързате да изграждате мускули. Възможно е да имате вегетарианска диета, подходяща за бодибилдъри, и да можете да осигурите необходимите хранителни вещества за мускулен растеж, но е малко трудно и изисква много планиране.

Като цяло, скоростта на мускулния растеж и спортните постижения зависят от много фактори и не могат да бъдат приписани единствено на диетата. Постоянните тренировки, адекватното възстановяване и правилното хранене са всички важни фактори за мускулния растеж и спортните постижения, освен диетичните предпочитания.

Как се хранят вегетарианските културисти?

Веганите културисти трябва да обърнат специално внимание на храненето си и никога да не започват вегетарианска диета за културисти без план. Повечето вегани бодибилдъри се опитват да ядат колкото е възможно повече разнообразна диета, така че да не възникне дефицит на хранителни вещества.

Например едно от най-важните предизвикателства при вегетарианската диета е осигуряването на достатъчно протеини. Страхотни източници на протеини за вегани включват леща, боб и продукти, направени от тях, като тофу. Ядки и семена, както и някои зърнени храни като киноа и овесени ядки, също са страхотни варианти. Въпреки това, получаването на достатъчно протеин за културисти с тези източници е трудно и сложно.

Също така е важно да се консумират достатъчно калории за подпомагане на мускулния растеж и възстановяване, което трябва да се планира под наблюдението на диетолог. В допълнение към протеините, веганите спортисти трябва да обърнат внимание и на приема на други важни хранителни вещества като желязо, калций, витамин B12 и омега-3 мастни киселини, които могат да бъдат по-трудни за получаване от веган диета.

Как атлетите вегетарианци си набавят протеин?

Осигуряването на протеин за спортист, който не получава никакво месо или птици, е голямо предизвикателство. Растителните източници на протеин като боб, леща, грах, ядки и семена могат да помогнат много. Тези източници, които са градивните елементи на протеина, ви осигуряват незаменими аминокиселини; Но за съжаление те рядко могат да задоволят всичките ви нужди от протеини.

Много вегански спортисти също включват протеинови добавки като грахов протеин, оризов протеин, соев протеин и конопени протеини на прах във вегетарианската си диета, за да помогнат за задоволяване на ежедневните им нужди от протеини. Тези протеинови прахове могат да се добавят към смутита, овесени ядки или други ястия за увеличаване на приема на протеини.

Разликата между вегетарианска диета за културисти и други диети

Вегетарианската диета за бодибилдинг е до голяма степен подобна на диетата на месояден културист, например вегетарианците включват в диетата си бобови растения, ядки, семена и зърнени храни, които са богати на протеини. Тези храни са отлични източници на аминокиселини, необходими за изграждането на мускулите, както и на други хранителни вещества.

Единственият проблем е, че много растителни храни не съдържат всичките девет незаменими аминокиселини, докато повечето месни продукти съдържат всички незаменими аминокиселини.

Аминокиселина, която не се среща често в източниците на растителни протеини, е левцинът. Тъй като това е основна аминокиселина и е жизненоважна за растежа на мускулите, веганите спортисти трябва да се уверят, че тяхната растителна диета за бодибилдинг включва адекватни количества храни, съдържащи левцин. Някои хранителни източници, съдържащи левцин, включват:

  • соя
  • леща за готвене
  • каша
  • Сусамово семе

последна дума

Вегетарианският културист има все по-труден път пред себе си за изграждане на мускули и прогрес. За бодибилдинг трябва да получавате достатъчно протеини, калории и хранителни вещества, а получаването на всички тези неща от растителни източници не е толкова лесно и изисква много планиране и вероятно добавки.

В тази статия разказахме всичко за вегетарианската диета за бодибилдъри и споменахме всички точки, които трябва да следвате във вегетарианския хранителен план за бодибилдинг.

Препратки: страхотни веганатлети – onegreenplanet

Подходяща ли е вегетарианската диета за бодибилдъри?

دیدگاهتان را بنویسید

Scroll to top