مجله اینترنتی

خبرهای روز دنیای آنلاین

храна с риба; Как да приготвим 15 диетични ястия с риба







Храна с риба Здравословна и питателна храна и консумацията му се препоръчва при различни диети. Включването на риба във вашата диета не само ви позволява да получите различни протеини, витамини и минерали, но също така има много ползи за здравето и предотвратява много заболявания. Останете с нас в тази статия до как да подготвим 15 Храна с риба уча те

Риба с пюре от боб

калории Протеин въглехидрат дебел
390 37 грама 35 грама 11 грама

съставки

  • Чери домати: 5 бр
  • Рибно филе: 500 грама
  • Варен боб: 500 грама
  • Чесън: една скилидка
  • Босилек: 5 листа
  • Зехтин: 1+1 ч.л
  • Настъргана лимонова кора: 1 с.л
  • Лимонов сок: една супена лъжица

Как се приготвя

  1. За да приготвите това ястие с риба, първо овкусете доматите със зехтин и малко сол и черен пипер.
  2. Сега подправете филетата и ги изсипете с настърганата лимонова кора.
  3. Поставете филетата при доматите във фурната и загрейте фурната на 176 градуса за 10 минути.
  4. След това сложете сварения боб в блендер заедно със скилидка чесън и добавете към него зехтин и лимонов сок.
  5. Добавете сол, черен пипер и босилек към съставките и разбъркайте всичко заедно.
  6. Извадете сварените риба и домати от фурната и ги наредете при бобеното пюре. Насладете се на вкусната си храна.

Сьомга с хумус

калории Протеин въглехидрат дебел
430 32 грама 40 грама 16 грама

съставки

  • Филе от сьомга: 400 грама
  • Варен грах: 400 грама
  • Варени картофи: 200 грама
  • Гръцко кисело мляко: 100 грама
  • Листа мента: 7 бр
  • Листа от спанак: няколко
  • Репички: две

Как се приготвя

  1. Първо овкусете филето от сьомга с олио, сол, черен пипер и два резена лимон.
  2. След това поставете ястието във фурната за 15 минути и настройте температурата й на 176 градуса по Целзий.
  3. Сега, за да приготвите хумус, сложете сварен нахут и грах в блендер.
  4. Добавете малко количество сол, черен пипер, мента и гръцко кисело мляко и смесете съставките.
  5. За сервиране на храна използвайте няколко листа спанак, две репички и супена лъжица лимонов сок.
  6. Накрая сложете сварената риба при хумуса и полейте съставките със сол, черен пипер и лимонов сок.

Храната е готова с вашата риба; Приятен апетит!

Риба с картофи

калории Протеин въглехидрат дебел
360 30 грама 35 грама 12گرم

съставки

  • Малки картофи: 700 грама
  • Рибно филе: 600 грама
  • Лимонов сок: една супена лъжица
  • Зехтин: две супени лъжици
  • Лимонова кора: две супени лъжици
  • Пресен копър: една супена лъжица

Как се приготвя

  1. За да приготвите това ястие с риба, нарежете картофите и ги овкусете със сол, черен пипер, зехтин и лимонова кора.
  2. Сложете картофите в тавата на фурната заедно с нарязаното рибно филе.
  3. Използвайте зехтин, лимонова кора, сол и черен пипер, за да подправите рибното филе.
  4. Поставете тавата във фурната и я нагласете на 176 градуса по Целзий за петнадесет минути.
  5. За подправка използвайте пресен копър, лимонов сок, зехтин, сол и черен пипер. Вашата вкусна храна е готова!
بیشتر بخوانید:  قربانیان سیاست منسوخ آمریکا در خاورمیانه/ پایان رقص شوم واشنگتن

треска

калории Протеин въглехидрат дебел
300 31 грама 14 грама 13گرم

съставки

  • Филе от треска: 400 грама
  • Черен пипер: един
  • Спанак: 400 грама
  • Сирене с ниско съдържание на мазнини: 100 грама
  • Пармезан: една супена лъжица
  • Риган: малко количество
  • Зехтин: една чаена лъжичка

Как се приготвя

  1. За да приготвите това ястие с риба, овкусете филето от треска със зехтин, сол, черен пипер и малко количество риган.
  2. Поставете във фурната за 15 минути при температура 176 градуса по Целзий.
  3. Скилидка чесън се нарязва на ситно и се запържва с една чаена лъжичка зехтин.
  4. Сега нарежете и добавете спанака и похлупете ястието да се готви.
  5. След известно време добавете сол и черен пипер към съставките.
  6. Накрая сложете рибата върху сварените съставки и се насладете на ястието с тази вкусна риба!

Зеленчукова салата със сьомга

калории Протеин въглехидрат дебел
180 26 грама 14 грама 16گرم

съставки

  • Филе от сьомга: 120 грама
  • Листа от маруля: две
  • Домат: един
  • Средна краставица: 1/2
  • Средна чушка: една четвърт
  • Магданоз: една супена лъжица
  • Прясна мащерка: малко количество
  • Лайм: две филийки

Как се приготвя

  1. Сварете филето от сьомга с лимон, мащерка, малко сол и вода.
  2. Нарежете и комбинирайте маруля, домат, краставица и чушка.
  3. Добавете пресен магданоз и малко сол, черен пипер и лимонов сок към съставките.
  4. Накрая към салатата се нарежда сварената сьомга, гарнирана с мащерка. Храната е готова с вашата риба!

Сьомга със зеленчуци

калории Протеин въглехидрат дебел
280 23 грама 13 грама 15 грама

съставки

  • Домат: един
  • Средна глава лук: една четвърт
  • Магданоз: една супена лъжица
  • Лимонов сок: една + една с.л
  • Зехтин: една супена лъжица
  • Сьомга: 400 грама
  • Царевица: 100 грама
  • Кимион на прах и червен пипер: малко количество
  • Черен пипер и лук на прах: малко количество

Как се приготвя храна със сьомга

  1. Първо нарежете лука, домата и магданоза и ги сложете в купа.
  2. След това добавете към него царевица, сол, черен пипер и лимонов сок.
  3. За да приготвите сос от сьомга, смесете кимион на прах, червен пипер, червен пипер, лук на прах, сол и черен пипер със зехтин.
  4. За да овкусите рибата първо я потопете с лъжица лимонов сок, а след това със соса, който сте приготвили.
  5. Сварете овкусеното филе и го поставете при смесените зеленчуци и се насладете на това ястие с риба.

Салата от стек от риба тон и спанак

калории Протеин въглехидрат дебел
350 47 грама 9 грама 14 грама

съставки

  • Лук: една четвърт
  • Гъби: 28 грама
  • Спанак: 58 грама
  • Домат: една секунда
  • Сух риган: половин ч.л
  • Сушена мащерка: половин ч.л
  • Сушен розмарин: половин ч.л
  • Лимонов сок: половин супена лъжица
  • Стек от риба тон: 141 грама

Как се приготвя

  1. За да приготвите това ястие с риба, първо запържете нарязаните на ситно лук и гъби заедно с пасирания чесън в малко количество черен лук;
  2. След това добавете листата спанак и затворете капака на тигана, докато се сварят добре;
  3. Добавете нарязани домати към сместа заедно с риган, мащерка, розмарин, сол, черен пипер и лимонов сок;
  4. Накрая пригответе стека от риба тон с риган, розмарин, сол и черен пипер в тиган и му се насладете с приготвените от вас съставки.
بیشتر بخوانید:  کشف پاتوق فساد و فحشا با پوشش نمازخانه در قزوین+ عکس

Салата от риба тон със зеленчуци

калории Протеин въглехидрат дебел
330 330 грама 23 грама 11گرم

съставки

  • Варен зелен фасул: 54 грама
  • Картофи: 85 грама
  • Репички: една четвърт
  • Чери домати: 5 бр
  • Листа от маруля: две
  • Варено яйце: едно
  • Риба тон: 115 грама
  • Зехтин: една чаена лъжичка
  • Оцет: една чаена лъжичка
  • Горчица: една чаена лъжичка

Как се приготвя

  1. За да приготвите това ястие с риба, първо вземете главата и дъното на боба;
  2. Налейте малко вода и сол в тенджерата да заври и след това добавете боба;
  3. Обелете картофите и ги нарежете на кубчета и ги сварете с малко вода и сол
  4. Нарежете ряпата, домата и марулята и сварете яйцето във вода;
  5. След това сервирайте всички нарязани съставки заедно с риба тон и твърдо сварени яйца в чиния;
  6. Накрая смесете зехтин, горчица, бял оцет, сол и черен пипер и добавете към салатата.

Салата от риба тон и картофи

калории Протеин въглехидрат дебел
310 35 грама 31 грама 5 грама

съставки

  • Картофи: 15 грама
  • Листа от маруля: две
  • Краставица: един брой
  • Репички: 3 бр
  • див лук: един
  • Риба тон: 113
  • Нискомаслено кисело мляко: една супена лъжица
  • Майонеза: една супена лъжица
  • Бял оцет: една чаена лъжичка

Как се приготвя

  1. Първо се нарязват картофите на кубчета и се варят с малко вода и сол за 10 минути;
  2. След това нарежете марулята, краставицата, репичките и дивия лук и ги сложете в чиния заедно с рибата тон;
  3. В друг съд смесете нискомаслено кисело мляко, майонеза и бял оцет;
  4. Накрая добавете сварени картофи и сос към салатата и разбъркайте съставките.

Вашето рибно ястие е готово. Приятен апетит!

Салата от сьомга и зеленчуци

калории Протеин въглехидрат дебел
360 26 грама 18 грама 20 грама

съставки

  • Филе от сьомга: 115 грама
  • Черен пипер: четвърт чаена лъжичка
  • Чесън: един брой
  • Мед: половин супена лъжица
  • Соев сос с ниско съдържание на сол: половин супена лъжица
  • Barak Gahoh: две числа
  • Домат: един
  • Краставица: една четвърт
  • Магданоз: половин супена лъжица
  • Лимонов сок: две супени лъжици

Как се приготвя

  1. За да направите това ястие с риба, първо подправете филето от сьомга със сол, черен пипер и червен пипер;
  2. Запържете чесъна, меда, соевия сос с две супени лъжици вода с малко олио;
  3. Добавете филето от сьомга към сместа и запечете от двете страни до златисто;
  4. След това нарежете марулята, домата, краставицата, чушката и магданоза и ги сложете в купа;
  5. След това добавете малко лимонов сок, сол и черен пипер към сместа;
  6. Накрая поднесете готовата сьомга със салата в подходяща чиния.
بیشتر بخوانید:  مهارت‌های اضافی که مدیران موفق کسب و کار دارند

Салата от риба и спанак

калории Протеин въглехидрат дебел
320 25 грама 17 грама 17 грама

съставки

  • Зехтин: една чаена лъжичка
  • Калмари: 113 грама
  • Чесън: един брой
  • Чери домати: 85 грама
  • Лимонов сок: една супена лъжица
  • Доматено пюре: една чаена лъжичка
  • Сух босилек: четвърт чаена лъжичка
  • Спанак: 85 грама
  • Черни маслини: 56 грама
  • Пармезан: половин супена лъжица

Как се приготвя

  1. Първо запържете калмарите с пасиран чесън в малко масло;
  2. След това нарежете доматите и ги добавете в тигана заедно с лимоновия сок, доматеното пюре и две лъжици вода;
  3. След това добавете изсушени листа от босилек и спанак и затворете капака на тигана, за да приготвите съставките;
  4. След като спанакът омекне, към сместа се добавят черни маслини, сол и черен пипер;
  5. След като поднесете ястието с риба в подходяща чиния, гарнирайте с пармезан.

Салата от киноа и манго със сьомга

калории Протеин въглехидрат дебел
400 25 грама 41 грама 16 грама

съставки

  • Чесън: една скилидка
  • Мед: една чаена лъжичка
  • Дижонска горчица: една чаена лъжичка
  • Зехтин: една чаена лъжичка
  • Филе от сьомга: 115 грама
  • Тиквички: една секунда
  • Люта чушка: една секунда
  • Сварена киноа: половин чаша
  • Манго: 85 грама
  • Магданоз: една супена лъжица

Как се приготвя

  1. За да приготвите това ястие с риба, първо нарежете чесъна и след това го смесете с мед и горчица в съд;
  2. Сьомгата се слага в тиган с малко олио, след което се залива изцяло със соса и се запържва;
  3. Нарежете тиквата, след което я запържете със сол и черен пипер в тиган с малко олио;
  4. Накълцайте чушка, манго и магданоз и смесете с киноа в купа;
  5. Накрая поднесете всички готови продукти в чиния.

Сандвич със сардини и чушка

калории Протеин въглехидрат дебел
220 18 грама 13 грама 10 грама

съставки

  • Черен пипер: една секунда
  • Тост: две парчета
  • Консервирани сардини: 115 грама
  • Праз: две супени лъжици

Как се приготвя

  1. Чушките се нарязват на ситно и се слагат в тава с малко сол, черен пипер и олио за 15 минути на 180 градуса и се запичат.
  2. След това сложете чушки, сардини и праз върху препечени хлебчета;
  3. Накрая поднесете тестовете в чиния и се насладете на това ястие с риба.

Храна с риба и моркови

калории Протеин въглехидрат дебел
320 37 грама 17 грама 12 грама

съставки

  • Риба тон: 115 грама
  • Морков: едно число
  • Зеленчуков сок: 3 с.л
  • Чесън: една скилидка
  • Спанак: 85 грама
  • Мед: половин супена лъжица
  • Зехтин: една чаена лъжичка

Как се приготвя

  1. Първо запържете добре рибата тон в тиган със сол, черен пипер и олио;
  2. Нарежете морковите и чесъна, след което ги запържете в тиган със зеленчуков сок, сол и черен пипер;
  3. След като сварите малко спанак, добавете го в тигана и похлупете съда, докато омекне малко;
  4. Накрая добавете меда и рибата в тигана и след като се запържат малко, поднесете храната си с риба в чиния.

Сандвич със сардини и грах

калории Протеин въглехидрат дебел
290 22 грама 22 грама 12 грама

съставки

  • див лук: един
  • Варен грах: 150 грама
  • Лимонов сок: една супена лъжица
  • Консервирани сардини: 115 грама
  • Листа мента: 4 бр
  • Зехтин: 2 ч.л
  • Тост: две парчета

Как се приготвя

  • Първо нарежете дивия лук и листата мента и ги сложете в купа заедно с граха;
  • След това изсипете лимонов сок, сол, черен пипер и зехтин в съд и натрошете нахута;
  • Разпределете съставките върху тостовете и сложете сардини и чушки върху всеки един;
  • Това ястие се приготвя с риба; Приятен апетит!

последна дума

Храната с риба е необходимост във вашата диета и не трябва да пренебрегвате тази полезна храна; Защото е пълен с витамини, хранителни вещества и е необходим за тялото ви. В тази статия ви научихме на някои ястия с риба, които се готвят и приготвят по диетичен начин.

храна с риба; Как да приготвим 15 диетични ястия с риба

دیدگاهتان را بنویسید

Scroll to top