مجله اینترنتی

خبرهای روز دنیای آنلاین

نحوه درست کردن اسموتی های رژیمی برای کاهش وزن (10 بهترین نوشیدنی برای کاهش وزن)


در این مقاله در مورد چندین مورد صحبت خواهیم کرد بهترین اسموتی ها برای کاهش وزن و وارد چربی شکم شوید. این اسموتی ها به راحتی تهیه می شوند و سرشار از ویتامین ها و مواد مغذی هستند. در این مقاله با ما همراه باشید تا با هم این اسموتی ها را بررسی کنیم.


  1. اسموتی انبه برای کاهش وزن:

مواد لازم برای یک نفر:

  • یک چهارم فنجان انبه خرد شده
  • یک چهارم فنجان آووکادوی رسیده له شده
  • نصف فنجان آب انبه
  • یک چهارم فنجان ماست بدون چربی با وانیل
  • یک قاشق غذاخوری آب لیموی تازه
  • یک قاشق غذاخوری شکر
  • 6 تکه یخ

روش آماده سازی: همه مواد را در مخلوط کن یا غذاساز بریزید و خوب هم بزنید تا یکدست شود. در یک لیوان بلند بریزید و با یک تکه انبه یا توت فرنگی تزئین کنید.

نکته: برای دریافت پروتئین بیشتر از این اسموتی می توانید دو پیمانه پودر پروتئین به آن اضافه کنید.

ارزش های تغذیه ای:298 کالری، 5 گرم پروتئین، 55 گرم کربوهیدرات، 5 گرم فیبر، 47 گرم شکر، 9 گرم چربی، 54 میلی گرم سدیم

همچنین بخوانید : فواید انبه برای سلامتی

  1. اسموتی رژیمی بلوبری:

مواد لازم برای یک نفر:

  • یک لیوان شیر بدون چربی
  • 1 فنجان زغال اخته یخ زده شیرین نشده
  • یک قاشق غذاخوری روغن بذر کتان طبیعی

روش آماده سازی: شیر و زغال اخته را در مخلوط کن بریزید و یک دقیقه هم بزنید. آن را در لیوان بریزید و روی آن روغن بذر کتان بریزید.

ارزش های تغذیه ای: 273 کالری، 9 گرم پروتئین، 29 گرم کربوهیدرات، 4 گرم فیبر، 24 گرم شکر، 14.5 گرم چربی، 103 میلی گرم سدیم.

بیشتر بخوانید:  علی رغم تعطیلی شرکت های پستی dhl و aramex در ایران شرکت پستی تی ان تی ایران همچنان به فعالیت خود ادامه میدهد

  1. اسموتی کره بادام زمینی موز:

مواد لازم برای یک نفر:

  • نصف فنجان شیر بدون چربی
  • نصف فنجان ماست بدون چربی ساده
  • دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی طبیعی
  • یک چهارم موز رسیده
  • یک قاشق غذاخوری عسل
  • 4 تکه یخ

روش آماده سازی:

مواد را داخل مخلوط کن بریزید. مخلوط کنید تا یکدست شود. سپس در لیوان بریزید و سرو کنید.

ارزش های تغذیه ای: 366 کالری، 18 گرم پروتئین، 40 گرم کربوهیدرات، 3 گرم فیبر، 32 گرم شکر، 16.5 گرم چربی، 151 میلی گرم سدیم

همچنین بخوانید : خواص موز

  1. اسموتی ماست وانیلی بلوبری:

مواد لازم برای یک نفر:

  • یک لیوان شیر سویا یا شیر بدون چربی ساده
  • 170 گرم ماست وانیلی
  • یک لیوان زغال اخته تازه
  • یخ
  • یک قاشق غذاخوری دانه کتان

روش آماده سازی: شیر، ماست، زغال اخته تازه و یخ را در مخلوط کن بریزید. یک دقیقه آن را هم بزنید و سپس در لیوان بریزید. روی آن دانه کتان بپاشید و لذت ببرید.

ارزش های تغذیه ای: 443 کالری، 18 گرم پروتئین، 63 گرم کربوهیدرات، 4 گرم فیبر، 57 گرم شکر، 14.5 گرم چربی، 221 میلی گرم سدیم


  1. اسموتی شکلاتی تمشک:

مواد لازم برای یک نفر:

  • نصف فنجان شیر سویا یا شیر بدون چربی معمولی
  • 170 گرم ماست وانیلی
  • یک چهارم فنجان شکلات چیپسی
  • یک لیوان تمشک تازه
  • یخ

روش آماده سازی: مواد را در مخلوط کن بریزید و یک دقیقه هم بزنید. آن را در لیوان بریزید و با قاشق سرو کنید.

ارزش های تغذیه ای: 462 کالری، 16 گرم پروتئین، 10 گرم فیبر، 64 گرم شکر، 13.5 گرم چربی، 174 میلی گرم سدیم

بیشتر بخوانید:  کاربرد طراحی در هنر چیست؟

  1. اسموتی هلو برای کاهش وزن:

مواد لازم برای یک نفر:

  • یک لیوان شیر
  • یک فنجان هلو یخ زده
  • دو قاشق غذاخوری روغن بذر کتان

روش آماده سازی: شیر و هلو را در مخلوط کن بریزید و مخلوط کنید. در لیوان سرو کنید و با روغن بذر کتان بپاشید.

ارزش های تغذیه ای: 213 کالری، 9 گرم پروتئین، 26 گرم کربوهیدرات، 2 گرم فیبر، 22 گرم شکر، 9 گرم چربی، 103 میلی گرم سدیم.

همچنین بخوانید : فواید هلو برای سلامتی

  1. اسموتی پرتقال لیمو چربی سوز:

مواد لازم برای یک نفر:

  • یک لیوان سویا یا شیر بدون چربی
  • 170 گرم ماست با طعم لیمو
  • پرتقال متوسط، ورقه شده
  • یخ
  • یک قاشق غذاخوری روغن بذر کتان

روش آماده سازی: شیر تازه، ماست، پرتقال و یخ را در مخلوط کن بریزید. یک دقیقه آن را هم بزنید. با روغن بذر کتان بریزید و سرو کنید.

ارزش های تغذیه ای: 420 کالری، 18 گرم پروتئین، 57 گرم کربوهیدرات، 3 گرم فیبر، 54 گرم شکر، 14 گرم چربی، 219 میلی گرم سدیم


  1. اسموتی سیب برای کاهش وزن:

مواد لازم برای یک نفر:

  • نصف فنجان شیر سویا یا شیر ساده
  • 170 گرم ماست وانیلی
  • یک قاشق چایخوری ادویه پای سیب
  • سیب متوسط، ورقه شده
  • دو قاشق غذاخوری کره بادام هندی
  • یخ

روش آماده سازی: همه مواد را در مخلوط کن بریزید و یک دقیقه هم بزنید. آن را در لیوان سرو کنید.

ارزش های تغذیه ای: 482 کالری، 19 گرم پروتئین، 71 گرم کربوهیدرات، 5 گرم فیبر، 57 گرم شکر، 16.5 گرم چربی، 300 میلی گرم سدیم


  1. اسموتی رژیمی با آناناس:

مواد لازم برای یک نفر:

  • یک لیوان شیر
  • 113 گرم آناناس
  • یخ
  • یک قاشق غذاخوری روغن بذر کتان طبیعی
بیشتر بخوانید:  تغذیه ورزشی در تابستان چگونه باید باشد؟ + 8 غذای تابستانی

روش آماده سازی: شیر و آناناس را در مخلوط کن بریزید و یخ را اضافه کنید و یک دقیقه هم بزنید. سپس با روغن بذر کتان سرو کنید.

ارزش های تغذیه ای: 271 کالری، 9 گرم پروتئین، 30 گرم کربوهیدرات، 1 گرم فیبر؛ 29 گرم شکر، 14 گرم چربی، 104 میلی گرم سدیم


  1. اسموتی توت فرنگی برای کاهش وزن سریع:

مواد لازم برای یک نفر:

  • یک لیوان شیر بدون چربی یا کم چرب
  • یک فنجان توت فرنگی یخ زده
  • دو قاشق غذاخوری روغن بذر کتان

روش آماده سازی: شیر و توت فرنگی را در مخلوط کن مخلوط کنید. آن را در لیوان بریزید و با روغن بذر کتان سرو کنید.

ارزش های تغذیه ای:216 کالری، 9 گرم پروتئین، 26 گرم کربوهیدرات، 3 گرم فیبر، 19 گرم شکر، 9.5 گرم چربی، 106 میلی گرم سدیم

نحوه درست کردن اسموتی های رژیمی برای کاهش وزن (10 بهترین نوشیدنی برای کاهش وزن)

دیدگاهتان را بنویسید

Scroll to top