نمودار غذاهای رژیمی و کم کالری (لیست خرید غذاهای رژیمی زیر 50 کالری)


اگر قصد دارید رژیم لاغری را شروع کنید، دانستن میزان کالری غذاهای مختلف بسیار مهم است، در این مقاله شما را با غذاهای کمتر از 50 کالری آشنا می کنیم.

برای کاهش وزن می توانید از این غذاها استفاده کنید.

1 کالری: تربچه

مقدار مصرف: ترب یک عدد

اگر می خواهید سریع وزن کم کنید، ترب کوهی را فقط به عنوان یک ادویه در نظر نگیرید. تربچه بسیار کم کالری و فیبر بالایی دارد و می تواند خیلی سریع در دستگاه گوارش تجزیه شود. این باعث می شود برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید و به خوبی وزن کم کنید.


2 کالری: فلفل سیاه

مقدار مصرف: یک برش خام

مطالعات نشان می دهد که این فلفل ها می توانند به چربی سوزی سریعتر بدن کمک کنند. همچنین این ماده خوش طعم سرشار از فولات و ویتامین B6 است و می تواند تورم رگ ها را کاهش داده و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهد.


3 کالری: گل کلم

مقدار مصرف: یک رنگ یا کوچک

این گل های کوچک ترد و خوشمزه سرشار از فیبر هستند. اگر به دنبال شیرینی های خامه ای و خامه ای هستید و به دلیل رژیم غذایی نمی توانید از آنها استفاده کنید، می توانید از گل کلم استفاده کنید و هوس شیرینی خود را سرکوب کنید.


4 کالری: توت فرنگی

مقدار مصرف: یک عدد توت فرنگی

توت فرنگی فواید زیادی برای سلامتی دارد. طبق تحقیقات، مصرف این میوه تابستانی می تواند در پیشگیری از بیماری های قلبی و دیابت مفید باشد. می توانید از توت فرنگی به عنوان پایه اسموتی استفاده کنید. این میوه طعم و طعم بسیار خوبی به اسموتی می دهد و در عین حال کالری بسیار کمی دارد.


5 کالری: پیازچه

مقدار مصرف: 1 عدد

پیاز به پیاز سبز نیز معروف است و کالری بسیار کمی دارد و سدیم بسیار کمی دارد. این سبزی بدون چربی طعم خوبی به غذا می بخشد. علاوه بر این، تحقیقات نشان می دهد که پیاز (همراه با پیاز و سیر) می تواند به کاهش التهاب و خطر ابتلا به سرطان کمک کند. می توانید پیازچه خرد شده را به املت، سالاد یا سیب زمینی سرخ شده اضافه کنید. 100 گرم از برگ های تازه آن فقط 31 کالری دارد.


6 کالری: کرفس

مقدار مصرف: یک ساقه

کرفس یک محصول غذایی برای یک رژیم غذایی تمیز است. اما اگر نمی توانید کرفس را خام بخورید و آن را دوست ندارید، می توانید از دستور العمل های مختلفی برای طعم دادن به آن استفاده کنید. تحقیقات انجام شده در دانشگاه میسوری نشان می دهد که ترکیبات موجود در کرفس می تواند از رشد و گسترش سلول های سرطانی جلوگیری کند.


7 کالری: اسفناج

مقدار مصرف: یک فنجان تازه

این برگ سبز قدرت عضله سازی دارد. اما اسفناج منبع غنی از اسیدهای چرب امگا 3 و فولات گیاهی است که به کاهش خطر بیماری قلبی، سکته و پوکی استخوان کمک می کند. می توانید روزانه یک فنجان اسفناج تازه یا نصف فنجان اسفناج پخته مصرف کنید


8 کالری: خیار شور

مقدار مصرف: یک عدد خیار

ترشی می تواند میل افراد را به یک ماده ترد، خوش طعم و شور برآورده کند. تهیه این ترشی بسیار آسان است. فقط خیارها را کاملا بشویید و داخل سرکه خانگی بریزید و مقداری نمک، سیر و شوید به آن اضافه کنید. یک فنجان خیار تنها 16 کالری برای بدن تامین می کند و سرکه در یک قاشق چای خوری تنها یک کالری دارد.


9 کالری: پنیر نخل

مقدار مصرف: یک تکه پنیر خرما

پنیر نخل قسمت میانی سفید و ترد نخل است. اگرچه این ماده به عنوان یک سبزی پرطرفدار و رایج شناخته نشده است، اما باید در رژیم غذایی شما گنجانده شود. این سبزی با وجود کالری کم، سرشار از فیبر و طعم ترد و مطبوع، می تواند بخشی منظم از وعده های غذایی باشد.


10 کالری: کاهوی رومی

مقدار مصرف: یک فنجان

همه کاهوها در شرایط یکسان تولید نمی شوند. می توانید از کاهوی روما برای سالاد استفاده کنید و از ارزش های غذایی بی شمار آن لذت ببرید. این کاهو بسیار کم کالری و پر آب است. کاهو رومی منبع عالی ویتامین A، K، فولات و ویتامین C است.


11 کالری: گوجه فرنگی

مقدار مصرف: 1 عدد

گوجه فرنگی از خانواده گوجه فرنگی است و میوه های سبز رنگی دارد که در سالاد و پیش غذا استفاده می شود. این میوه بسیار کم کالری است و طعمی تند دارد به همین دلیل می توان از آن در دستور پخت های مختلف استفاده کرد.


12 کالری: مارچوبه

مقدار مصرف: 4 شاخه پخته

این سبزی کم کالری و سرشار از فیبر یک ماده عالی برای کاهش وزن و بهبود سلامت کلی بدن است. اما آیا می دانستید مارچوبه از خماری بیش از حد جلوگیری می کند؟ طبق تحقیقات انجام شده در کره جنوبی، مارچوبه به افزایش سطح آنزیم های کلیدی که الکل را تجزیه می کنند، کمک می کند.


13 کالری: کلم بروکلی

مقدار مصرف: یک رنگ

همانطور که می دانید کلم بروکلی برای سلامت بدن بسیار مفید است. این ماده کالری کمی دارد و سرشار از کلسیم است. این سبزی خوشمزه می تواند با سرطان مبارزه کند. بر اساس مطالعه ای که در سال 2011 در مجله تحقیقات تغذیه مولکولی و مواد غذایی منتشر شد، یک ماده شیمیایی اصلی موجود در بروکلی و انواع دیگر کلم می تواند سلول های سرطانی را از بین ببرد.


14 کالری: خیار

مقدار مصرف: یک فنجان، خرد شده

خیار تقریباً 90 درصد از آب تشکیل شده است و این واقعیت آن را به یک ماده عالی برای کاهش وزن تبدیل می کند. خیار نیز یک ماده عالی برای سالاد است.


15 کالری: قارچ

مقدار مصرف: یک فنجان خام

قارچ ها نه تنها کالری بسیار کمی دارند، بلکه بافت گوشتی و طعم قوی آنها می تواند شما را کاملا سیر کند. در واقع، قارچ ها یک ماده عالی برای کاهش وزن هستند زیرا فیبر بالایی دارند و کالری کمی دارند.


16 کالری: لیمو

مقدار مصرف: یک عدد لیمو

همانطور که می دانید لیمو خواص مفید زیادی دارد. مطالعات نشان می‌دهد که روغن لیمو می‌تواند باعث تمرکز و افزایش هوشیاری شود. لیمو همچنین حاوی پکتین (فیبر محلول) است که به کاهش وزن کمک می کند. بنابراین بهتر است مقداری لیموترش تازه به آب اضافه کنید.

همچنین بخوانید: فواید لیموترش

17 کالری: زردآلو

مقدار مصرف: 1 عدد

زردآلو خوشمزه و آبدار، میوه مناسب تابستانی است، به خصوص اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید. بنابراین نباید از یافتن آن در این لیست تعجب کنید.


18 کالری: کدو تنبل

مقدار مصرف: یک فنجان

کدو حلوایی طعم بسیار خوبی دارد و همچنین کالری بسیار کمی دارد. می توانید از آن به عنوان یک عامل کاهش وزن استفاده کنید.


19 کالری: کلم

مقدار مصرف: یک فنجان

همانطور که می دانید تنوع کلم بسیار زیاد است و هر کدام فواید زیادی برای سلامتی انسان دارند، می توانید کلم های مختلفی را بپزید و از فواید آن لذت ببرید. تحقیقات نشان می دهد که کلم پخته دارای خواص ضد سرطانی بیشتری نسبت به کلم خام است.


20 کالری: سفیده تخم مرغ

مقدار مصرف: سفیده تخم مرغ یک عدد

بحث در مورد فواید تخم مرغ به سال های قبل برمی گردد. با این حال، یک حقیقت در مورد تخم مرغ وجود دارد و آن این است که سفیده تخم مرغ تنها 20 کالری دارد. همراه با پروتئینی که تخم مرغ فراهم می کند، می توان از آن به عنوان یک کمک کننده کاهش وزن استفاده کرد.


21 کالری: پنیر پارمزان

مقدار مصرف: یک قاشق غذاخوری

پارمزان نسبت به سایر پنیرها کلسیم بیشتری دارد و سرشار از پروتئین است. کلسیم و پروتئین هر دو به متابولیسم چربی کمک می کنند. فقط باید میزان مصرف خود را متعادل نگه دارید. دو قاشق غذاخوری پنیر پارمزان تقریباً 42 کالری دارد و می تواند نیاز روزانه شما را برطرف کند.


22 کالری: گوجه فرنگی

مبلغ هزینه: یک مورد

گوجه فرنگی می تواند خطر ابتلا به سرطان، پوکی استخوان و بیماری های قلبی را کاهش دهد. سعی کنید از گوجه فرنگی ارگانیک استفاده کنید. سپس آن را برش دهید و بخورید.


23 کالری: هوموس

مقدار مصرف: یک قاشق غذاخوری

هوموس می تواند طعم و پروتئین مورد نیاز در وعده های غذایی گیاهی را بدون افزودن کالری اضافی فراهم کند. فیبر و آنتی اکسیدان های موجود در آن نیز فواید بسیاری برای سلامتی دارند. فقط سعی کنید آن را متعادل کنید.


24 کالری: طالبی

میزان مصرف: یک هشتم خربزه

این میوه سرشار از آنتی اکسیدان است و آن را بهترین غذا برای مبارزه با بیماری های مختلف می کند. خربزه حاوی ویتامین ها و مواد معدنی مختلفی است که می تواند از مشکلات چشمی جلوگیری کند.


23 کالری: ژلاتین بدون قند

مقدار مصرف: نصف فنجان

ژلاتین به معنای چیزهای غنی از شکر و خامه نیست. ژلاتین های بدون قند تنها ۲۵ کالری دارند و می توانند برای بدن بسیار مفید باشند.


26 کالری: زیتون

تعداد مصرفی: 5 عدد

زیتون سرشار از مواد مغذی است. می توانید آن را به سالاد و سایر غذاها اضافه کنید. این ماده ارزشمند حاوی اسیدهای چرب تک غیراشباع است که از بیماری قلبی و سکته جلوگیری می کند.

همچنین بخوانید: خواص زیتون

27 کالری: آلو

مقدار مصرف: یک عدد آلو

آلو حاوی ترکیباتی است که می تواند به خوبی در سلول ها کار کند و از بیماری و پیری زودرس جلوگیری کند. این مواد همچنین دارای خواص ضد چاقی و ضد دیابت هستند. آلو تنها 27 کالری دارد، بنابراین می توانید در حد اعتدال از آن استفاده کنید.


28 کالری: آناناس

مقدار مصرف: یک برش

آناناس حاوی مقدار لازم ویتامین، آنتی اکسیدان و آنزیم های مختلف است که آن را به یک عامل ضد التهابی قوی تبدیل می کند. می توانید هفته ای نصف فنجان از آن را مصرف کنید.


29 کالری: میوه ستاره ای

مبلغ هزینه: یک مورد

اگر از خوردن سیب و پرتقال خسته شده اید، می توانید از میوه های ستاره ای استفاده کنید و در تارت و سایر مواد استفاده کنید. این میوه سرشار از ویتامین C و به طور طبیعی فاقد سدیم و کلسترول است. بنابراین مصرف آن به کاهش وزن شما کمک زیادی می کند.


30 کالری: هویج

مقدار مصرف: هویج یک عدد

همانطور که می دانید، خوردن سبزیجات خام یک رژیم غذایی هوشمندانه است، اما همیشه نمی توان مواد خام را مصرف کرد. هویج کالری بسیار کمی دارد و یک هویج خام متوسط ​​تقریباً 2 گرم فیبر دارد.


نمودار غذاهای رژیمی و کم کالری (لیست خرید غذاهای رژیمی زیر 50 کالری)

دیدگاهتان را بنویسید

Scroll to top